Hoe ziet de training 'Mama* hoe gaat het met jou?' eruit?
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 uur die om de week plaatsvinden, zodat je tussen de bijeenkomsten door veel kan oefenen. De training vindt plaats in Wijchen en bestaat uit +- 6 deelnemers. In elke bijeenkomst gaan we aan de slag met een vaardigheid die je (verder) gaat ontwikkelen. De bijeenkomsten zullen een mix bevatten van het geven van uitleg en het delen van ervaringen hierin, met daarnaast een groot oefencomponent en het voor-en nabespreken van het 'thuiswerk'. Om je een wat beter beeld te geven van wat die te ontwikkelen tools/vaardigheden dan zijn, vind je ze hieronder kort en bondig beschreven.
* Ik richt me op mama's én papa's. Het bekt alleen niet zo lekker in de naam van de training om mama's en papa's te noemen ;).
Bijeenkomst 1: controle en vermijding
Als we moeilijke dingen denken, voelen of ervaren hebben we vaak de neiging om daar van weg te willen (vermijden) of iets te doen om het te fixen (controle). Tijdens deze bijeenkomst staan we stil bij jouw coping strategieën en gaan we na in hoeverre ze voor je werken.
Bijeenkomst 2: acceptatie en bereidheid
Mogelijk ben je tot de ontdekking gekomen dat het uit de weg gaan van moeilijke dingen (vermijden) of alsmaar proberen om het te fixen (controle) niet altijd lekker werkt. Daarmee komen we uit bij acceptatie en bereidheid – het toelaten van alles wat niet fijn is en dit te leren verdragen.
Bijeenkomst 3: defusie
‘Ik moet het gewoon zelf kunnen’, ‘Ik ben een slechte mama/papa’, ‘Iedereen krijgt het allemaal voor elkaar, behalve ik’, ‘Ik kan het écht niet maken om oppas te vragen omdat ik nou zo nodig met een vriendin wil gaan lunchen’. Mogelijk zit er wel iets herkenbaars tussen deze gedachten? Met defusie leren we wat meer afstand te nemen van al je gedachten. We leren ze te zien als ‘maar’ gedachten, er minder waarde aan te hechten, de zwaarte ervan af te halen en er minder naar te leren luisteren.
Bijeenkomst 4: je relatie met jezelf
We staan stil bij hoe je over jezelf denkt en oefenen met afstand nemen van ook die gedachten over jezelf. Daarnaast kijken we naar hoe je omgaat met jezelf en leer je met meer mildheid en compassie met jezelf om te gaan en in gedrag liever voor jezelf te gaan worden.
Bijeenkomst 5: mindfulness
Vaak zitten we met ons hoofd in het verleden, de toekomst of overal, behalve in het hier en nu. Mindfulness leert je om je focus op wat je denkt, voelt en ervaart te versterken. Je leert terug te schakelen van een doe-modus naar een zijn-modus, waardoor je beter kunt opmerken wat je op dit moment nodig hebt. Daarnaast ondersteunt mindfulness je in het écht contact maken met je kind.
Bijeenkomst 6: waarden
Binnen dit thema onderzoeken we wat jij het belangrijkste vindt in je leven, waarbij we onderscheid gaan maken tussen wat jij vanuit je hart wil en wat je hoofd misschien vertelt wat je allemaal moet. Het gaat allemaal om meer contact te maken met waar jij blij van wordt en welke kant jij je leven meer op wil sturen.
Bijeenkomst 7: toegewijd handelen
Op basis van je ontdekte waarden, oefen je met het zetten van stappen richting je leven zoals het goed is voor jou. En daarbij lastige gevoelens en een irritant hoofd op de koop toenemend.
Bijeenkomst 8: psychologische flexibiliteit
In deze laatste bijeenkomst staan we stil bij hoe al deze vaardigheden verder toe te passen en te verweven in je leven.
Waarom in een groep?
Mijn ervaring is dat veel mensen erg sceptisch tegen een groepssetting aankijken vanuit tig redenen: het spannend vinden je kwetsbaar op te stellen in het bijzijn van anderen, bang zijn geen ruimte te durven nemen in een groep, bang dat het onvoldoende aansluit als ik niet 1:1 op jou af kan stemmen, geen zin om verhalen van een ander aan te horen omdat je al genoeg aan jezelf hebt. Allemaal hele logische vragen en twijfels, waarin jij jezelf mogelijk al herkent tijdens het lezen van deze tekst 😉.
Waarom dan toch in godsnaam in een groep!?
Juist het groepsaspect roept herkenning en erkenning op. Zien en ervaren dat anderen nét als jij worstelen met het een en ander. Ook ik zal ook wel eens wat delen over mijn worstelingen. Niet omdat ik dat nou per se kwijt moet. Wel om te laten zien dat ik óók maar een mens ben. In the end, zijn we allemaal mensen, stuk voor stuk worstelend met het leven en alles wat het op ons bord gooit.
Daarnaast werkt deze training in een groep juist heel goed omdat het niet over de inhoud van bijvoorbeeld je gevoelens en gedachten gaat, het gaat om je 'coping': de manier waarop jij hiermee omgaat. Juist die coping pakken we samen aan. En in die coping zit vaak een enorme overlap: bijvoorbeeld de neiging om lastige gevoelens te willen vermijden. Dat het om die coping gaat, betekent automatisch dat het niet altijd over de precieze inhoud hoeft te gaan en je überhaupt niet heel je levensverhaal op tafel hoeft te gooien. Ook zo eentje waar mensen wel eens bang voor zijn in een groepssetting ;).
Nog wat praktische puntjes
Individuele kennismaking: voorafgaand aan de start van de groep plan ik met je een individuele afspraak voor een kort kennismakingsgesprek. Fijn om dan al kort kennis te maken, je vragen te beantwoorden en te dubbelchecken of de training past bij wat je zoekt.
Dag en tijdstip training: woensdagavond 19.30-21.30 uur. De bijeenkomsten vinden om de week plaats.
Startdatum eerstvolgende groep: 15 oktober 2025.
Startdatum volgende groep: februari 2026 (exacte startdatum volgt nog).
Locatie: wijkcentrum De Brink (Brink 27, Wijchen).
Kosten: 175 euro. Wat je hiervoor krijgt is een kennismakingsgesprek + 8 bijeenkomsten + het boek ‘Uit liefde voor jezelf’ van Gijs Jansen wat ik tevens inzet als thuiswerk + powerpoints die ik tijdens de bijeenkomst gebruik + toegang tot de ACT-guide app waarin ik je heel veel oefenmateriaal stuur.
Thuiswerk: na elke bijeenkomst zal ik het thuiswerk met je bespreken. Dit vraagt dus van je om er thuis verder mee bezig te gaan en daar ruimte voor te maken. Ik vind het erg lastig om een inschatting te geven van hoeveel tijd het van je vraagt, aangezien het thuiswerk heel variërend van aard is, maar ik denk dat je met 1 uur per week (buiten de bijeenkomsten om) wel goed zit. Ik zal je nooit als een schooljuf wijzen op het niet maken van huiswerk, tegelijkertijd haal je eruit wat erin zit door er actief mee aan de slag te gaan. En daar hoort een stukje investering wel bij.
Belangrijk om te weten
De training die ik geef is dus een training, géén psychologische behandeling. Mijn drijfveer is juist om deze training in te zetten vanuit de preventieve hoek: mooie vaardigheden aanleren die je verder kunnen helpen en je mentale weerbaarheid kunnen vergroten en versterken. Deze training is dus geen vervanging voor een psychologische behandeling. In een kennismakingsgesprek kijk ik zorgvuldig samen met je naar wat je uit de training denkt te halen en wat je nodig hebt. Stel dat ik inschat dat mijn training te ‘licht’ is voor dat waar jij tegenaan loopt, zal ik dit met je bespreken.